SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Problem ze snem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] czasu nie moge poprostu się dobrze wyspać, budze się co 2h.. i później cięzko mi znów zasnąć. Czy to może przetrenowanie ? Ćwiczyłem poł roku bez przerwy.. zrobiłem ok 3 dni przerwy i zacząłem trening fbw. jestem na poczatku 2 tygodnia. waga spadła juz 6 kg. ale nie wiem czy to nie przez diete białko ok 2,5g na kgmc, t 0,5.. węgle ok 5,5-6. pzdr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2006-08-23 07:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o plan treningu / diete

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiec moze zaczne od opisu siebie. Mam 188cm i 115 kg Aktywnie trenuje boks. #x w tygodniu po nie cale 2 godziny, ale teraz chcialbym pozostale dni tygodnia poswięcic na trening siłowy w domu. Mam hantle i sztange, na dniach bede miał ławke. Moglibyście mi tutaj napisac jakie cwiczenia robic i jak je wykonywać? Moze jeszcze co jest? Zalezy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2008-09-17 21:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia , wakacje

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Od poniedzialku ( tj 9.07 ) miałem zamiar zacząc trening przy pomocy suplementow : hmb, cm3 , dibencozide , carbo , bcaa .. ale nieoczekiwanie sie dowiedzialem , ze ok. 27.07 bądź 28.07 będę jechał na wakacje tygodniowe chyba . I mam do was pytanie . Czy warto trenowac te kilkanascie dni .. od 9.07 do 27,28 ? później ten tydzien przerwa i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-07-08 15:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningna mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam chodzi mi o trening na sile i mase na 4 dni pozdrawiam zdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam popozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawiam pozdrawaim pppppppppppppppppppppppppppppppppppp pppppppppppppppppppppppppppppppppppppp ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2011-01-15 17:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka w szkole ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyle że mamy ją tylko w poniedzialki i środy więc czy można ułożyć jakiś plan na taką siłownie ???? mam 14 lat i narazie w pon ćwicze triceps a w środe biceps i nie wiem jak te dwa dni wykorzystać na trening dodam że mój trener jest bardzo obeznany na siłowni i zna dobre ćwiczenia tyle że nie wie jak mi ułożyć plan ;( Dzieki za mądre odpowiedzi

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-09-09 15:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, szukam artykułów o facecie co jakoś w 100 dni (niepamietam dokładnie) zmienił swoje ciało nie do poznania, były o tym filmiki , na których facet codziennie trzymał aktualną gazetę, kojarzycie może ? przyda mi się wszystko na ten temat, jego trening dieta etc. Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - michu1983r w dniu 2010-01-03 21:43:05

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-01-03 21:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch i przedramie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hmmm w jakie dni najlepiej robic przedramie, po treningu bica i trica, po plecach ? Jakie najlepiej wykonywac cwiczenia ? Rozpiszcie mi moze jakis ciekawy trening na brzuch jesli mozecie, nie lapie sie w tym jeszcze, bo dopiero od wrzesnia bede go katowal, chodzi mi glownie o mase, poszerzenie w pasie, tylko wiecie bez przesadyzmu i nie tłuszczem

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2005-08-25 12:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dni treningowe i podzielenie parti do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie mięsniowe na poszczególne dni. Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: Nogi+Brzuch+Przedramie Środa: WOlNE Czwartek:Plecy+ biceps Piątek:klata + triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Zależy mi na dwóch treningach klatki piersiowej w tygodniu. Jeden trening Cięższy, drugi lżejszy. Jest odstęp 3 dniowy między tymi treningami.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2013-06-21 11:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem obiegówki wszystkie maszyny praktycznie itp uczyłem się techniki, potem trenowałem 2 tygodnie splitem, po czym dowiedziałem się że najlepiej dla początkującego to trening FBW ćwiczę już tak półtorej miesiąca mam schemat a b c na 3 dni w tygodniu, teraz pytanie jest co robić żeby dalej były efekty wdrażać nowe ćwiczenia co z seriami? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2016-10-30 00:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja w trudnych warunkach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fizycznie po 8h dziennie i nie mogę utrzymać zwykłej diety. Robię w godzinach 6-14. W trakcie pracy nie mogę zrobić sobie dodatkowych przerw na posiłki. Mój typowy dzień wygląda następująco: Pobudka > praca > sen > trening > sen Tak przez 5 dni w tygodniu. Trenuję mieszane sw, treningi mam o 20:30 od pon-czw. Poradzi mi ktoś jak się odżywiać ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2012-11-06 18:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    co jesli rozdzielil bym treningi troche inaczej: 1 dzien klatka + tri 2 dzien plecy + nogi 3 wolne 4 barki + biceps 5 wolne 6 dnia znow zaczalbym trening 5 dniowy czyli nie zwracalbym uwagi jaki to dzien tygodnia tylko cwiczyl wedlug w/w rozkladu 1 2 3 4 5 1 2 3 ... miesnie klatki piersiowej regeneruja sie 5 dni, nie wiem jak jest z plecami. czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2008-11-27 10:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - jak to jest

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, duzo czytam na temat dobrze dobranych planów treningowych np. http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=337. I tu rodzi sie pytanie co do systematycznosci cwiczen, uproszcze o co mi chodzi. Trening jest rozpisany na 3 dni ( pon,sr i pt) i kazdy dzien to inna grupa miesni. Tu skierowane jest pytanie - czy to nie za malo, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-07-11 18:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch w dni nietreningowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze teraz treningiem HST 3x/tydz. Dodatkowo do tego chce zastosowac trening brzucha z flexa ten co jest podany na forum i mam pytanie czy moge cwiczyc brzuch w dni nietreningowe ?? czyli np. hst jade w sr, pt, niedz a brzuchy pn, czw, sobota ? Chce tak zrobic bo nie chce mi sie tak dlugo siedziec na jednym treningu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2004-05-10 19:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Max na bicepsy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwiększyć mase bicepsów ćwiczyłem we wtorki i piątki : Gryf prosty 10 x 10 kg 10 x 25 10 x 28 8 x 50 6 x 53 hantle na przemian 10 x 10kg 10 x 10 10 x 10 trójstopniowe 7 x 25 7 x 25 7 x25 czy moge ten trening robić np. co 2 dni czy mięśnie nie zdążą sie zrenegerować ? czy zwiększyć serie lub obciążenia ? Mam 37 cm w bic. przy 80 kg wagi ciała

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2004-06-28 09:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Ćwiczylem od 8 miesiecy w domu pompki i drazek.Staralem sie miec 2 dni w tygdniu odpoczynku reszta trening.Teraz zamierzam kupic hantle i ulozyc sobie jakis plan.Narazie ustalilem cos takiego: pon. pompki z uchwytami, wto. drazek nachwyt, sro. biceps triceps, czw. drazek podchwyt, pią. pompki z nogami na podwyzszeniu/zwykle. Czy w miare [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-10-29 15:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    siema, pierwszy IF do oceny moze dam plan dnia 8:00 pobudka - pije czarna kawe 9:00 silownia/aeroby 14:00 - 20:00 okno 00:00 sen do tego pytanie, da rade dorzucic trening mma 3x w tygodniu w dni bez silowni? treningi w godz 18 - 19:30. Jak wtedy ogarnac okno? http://i41.tinypic.com/2wmjlgl.png Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-09-02 22:47:08

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2013-09-02 22:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I owisiane,2jaja,oliwa II chleb razowy + szynka z indyka + warzywa III kasza, mieso, warzywa 30min przed treningiem - carbo 40g TRENING 30 min po treningu- carbo+ostrowia IV- ryz V twarog, oliwa, warzywa W dni nie treningowe zmienia sie tylko III, oprocz miesa,kaszy warzyw sa pierogi/zupy. wiek 15, 178, ok 70 kg Nie mam mozliwosci zjedzenia miesa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-11-22 15:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak cwiczycie na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Powiedzcie mi jak cwiczycie na mase raz czy 2 razy kazda partie miesniowa w tygodniu, jak jest kozystniej ? Pozatym jesli 2 razy to czy serii powinno byc proporcjonalnie mniej? Czy do tego wskazany trening aerobowy w dni wolne od silki by rzezba sie nie zakrywala? pozdrawiam i dziekuje Tomek

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2001-11-03 21:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie BCAA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemanko. Piszę z takim zapytaniem, ponieważ zakupiłem sobie BCAA XPLODE POWDER i jest tam napisane żeby dawkować 1-2x dziennie po 10g przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem. Jak mam to rozumieć? np. jak za 5min mam trening to tak samo będzie działać jak np. wypije to godzinę wcześniej przed obiadem? I czy brać tyle samo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2015-06-08 11:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8) Zmieniony przez - SenSy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2015-10-19 17:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)